首页 > 健康宣教 > 正文

孕期管住嘴,均衡饮食是关键

作者:时间:2021-02-08点击数:

    很多女性怀孕之后,很讲究营养的补充,总是怕营养不够,对胎儿的发育造成影响,于是开始大补。对此,宁医大总院营养科副主任夏羽菡提醒说,在注重营养搭配的同时,孕期女性还是要管住嘴,不必一个人吃两人份

    吃出的妊娠高血压

   “
孕妇体重正常的增加,是营养良好的重要指标。夏羽菡说,怀孕期间总体重增加10~14公斤较为理想,而孕前体重偏低的准妈妈,孕期体重可以多增加一点;反之,孕前体重偏高者应有所节制了。体重的增加应该是渐进式的,前三个月平均增加约为1~2公斤,中后期大约每周增加0.5公斤。

    说起这个话题,二胎妈妈王星很有感触。她说,生大宝的时候,就想着尽一切可能多吃,上班时包里塞满了饼干、蛋黄派、苹果等,一个上午能吃两个大苹果、一包饼干,回家后婆婆和老公还经常煲鱼汤、骨头汤。可没想到怀孕5个月时,王星去医院做体检,一量血压为150/105毫米汞柱。医生让她又查了一下尿,结果出现蛋白尿,被诊断为妊娠高血压症。

    “
当时真的很意外,没想到这么严重。王星回忆说,幸运的是,经过治疗,最终顺利生产。但这段经历,却让她在怀二胎时小心翼翼,一方面每天有意识地控制饮食,不敢多吃,另一方面又增加了运动,让体重在合理的范围内增长。但孩子三个月孕检时,医生说我的饮食营养不均衡,不利于胎儿发育。

    孕期可别一人吃双份

    对于王星的经历,夏雨菡说,这个案例很典型,先后间隔5年生两个孩子,却是两种完全不同的饮食方式,这说明很多孕期女性对于营养问题缺少科学的认识。

   “
孕期一定不要一个人吃两人份。虽然没有证据表明王星的妊高症与盲目进补有必然关系,但近几年,准妈妈进补过度,增重超标所引发的妊高症和糖尿病发病率逐年增加。夏雨菡强调,孕期女性如查出患有妊高症,一定要先在饮食上调整,限盐和动物脂肪。正常情况下,每人每天吃盐不应超过6克,而妊高症患者更应少吃盐。还应多吃植物性脂肪,少吃动物性脂肪。

    营养均衡是关键

    “
其实大多数孕妇饮食习惯良好,每天摄入食物品种较多,但如果某些食物摄入量偏少,也可能导致某些营养素的摄入不足。夏雨菡介绍说。

    有资料显示,在我国,由于铁缺乏引起妊娠合并贫血的发生率达30%以上。而孕期是否患有缺铁性贫血与孕妇及胎儿的健康密切相关。重度贫血可能导致孕妇胎盘早剥、胎儿宫内发育迟缓、早产等问题。动物内脏和血中含有较高的铁。因此,要保证孕期铁的供应,最好食用含血红素铁高的动物性食物与富含维生素C的新鲜蔬菜,以增加铁的吸收。

   “
怀孕期间的女性还应保持心情舒畅,从孕早期就应掌握一定的营养知识,平衡饮食,预防和减少妊娠并发症的发生,保证母婴健康。夏雨菡提醒。

    孕期体重增长有标准

    夏雨菡说,有一个孕期体重增长标准的计算公式可以提供给孕期女性。

    首先根据孕前的体重和身高计算:BMI=体重(公斤)/身高的平方(),然后根据计算出来的值查看下面所在的区间,就可以判断自己整个孕期体重增加多少合适了。

孕前BMI<19.8,孕期总增重12.5~18公斤为宜;

孕前BMI19.8~26之间,孕期总增重11.5~16公斤为宜;

孕前BMI26.1~29.9之间,孕期总增重7~11.5公斤为宜;

孕前BMI>30,孕期总增重大于6公斤就正常。


 宁夏医科大学总医院营养科 主办 宁医大总医院信息中心 技术支持
联系电话:0951-6743100  邮编:750004  地址:宁夏银川市胜利街804号