添加营养补充剂可以提高免疫力么?
首先,坚持平衡膳食是王道,毕竟此时你吃的任何东西都在给免疫系统提供子弹。况且任何一种食物它所含有的营养物质都不是单一的,如水果并不仅仅含有维生素,它还含有矿物质和膳食纤维。所以良好的膳食模式是必须要坚持的,是营养补充剂无法取代的。
其次,在无法做到上述的注意事项时(如老年人消化功能无法支撑食用目标量的肉类、一些女性的食量达不到各种食物的推荐量等等情况)可以添加一些营养补充剂来保证免疫功能的正常运转。
如果只想添加一种营养补充剂那就补充维生素D吧!
近期由于天气和一些不可抗力,大多数人日常的户外活动不够,是比较容易缺乏维生素D的,它有辅助提高机体免疫力、辅助增强肌肉力量、同时改善胰岛素抵抗,降低糖尿病的发生风险等作用。如果需要添加,可以按照每日1000IU来补充,但补充的同时要记得定期来医院监测维生素D水平哦!
如果想再全面些,那么可以添加一些维生素C、维生素B族或者直接选择复合型维生素。
维生素C既能抗氧化,同时也可作为辅酶辅助合成体内所需的蛋白质。B族维生素参与了人体新细胞的形成和抗体的合成。因此无论是新冠预防还是康复,都是需要维生素C和B族维生素参与的。
需要特别提到的还有锌。
锌作为一种微量营养素,对免疫细胞是非常重要的,它也是很多酶的重要的辅助因子,特别是有腹泻的症状时一定注意及时补充锌。
虽然心肌炎是感染新冠后比较少见的疾病,但近期还是有越来越多的人关注「辅酶Q10」。
辅酶Q10到底是什么?
生命活动需要各种各样的酶来推动,而有些酶在工作时需要其他一些物质的辅助,这些物质就被称为"辅酶"。辅酶Q10有两大作用:一是作为助手,帮助产能。二是抗氧化,帮助细胞抵御自由基。
虽然人体可以自己合成辅酶Q10,但随着年龄的增长,其“产量”会下降,而且炎症反应会过度耗损它。所以如果本身有心肌炎或者心力衰竭的情况,辅酶Q10补充剂是个不错的选择,它在细胞能量代谢过程中可以发挥一定作用对心脏能量有一定好处且成分比较安全。辅酶Q10虽然能辅助治病,但是“防病”是缺乏证据的。
最后就是益生菌。如果是处在规律作息、肠道健康的状态,是没有必要添加各种益生菌产品的。足量新鲜的果蔬和全谷物所含的膳食纤维,及其他营养物质结合可以起到益生元的作用,这样就可以让肠道内自身良好的菌群去增殖了。
如果存在疾病隐患或者摄入不足,可以酌情添加益生菌。益生菌在黏膜免疫方面有一定科学依据,可以将其视为健康饮食的一部分,有益于改善肠道炎症。