越来越多的中老年人开始注重养生。但你知道吗，如果养生不得当的话，反而会生出很多疾病。生活中，可能你一直以为是在养生的做法，也许是在养病。

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常清肠，当心肠道变黑

生活中，一些老年便秘患者、肥胖群体经常会喝点“清肠减肥茶”，促进排便、排油脂，但一定要当心是否含有泻药成分，比如：大黄、番泻叶、芦荟等。“大黄、番泻叶等对肠道有较大的刺激性。长期服用，不仅会使肠道菌群紊乱、加重便秘，还可能使肠道变黑，出现结肠黑变病，甚至发展为肠癌。门诊上曾见过长期喝大黄水的患者，肠子都黑了。”宁医大总院心脑血管病医院消化内科主任医师张飞雄提醒。

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三餐吃素更健康？会降低免疫力

自打三年前被查出有“三高”后，59岁的王阿姨一日三餐都是素食，彻底与肉食“绝缘”了。可是最近，她经常感到浑身乏力、头晕、眼花，去医院检查发现，她出现了严重的营养不良。这一切都是常年吃素惹的祸。

“长期吃素意味着脂肪和蛋白质摄入不足，对身体最直接的影响就是降低免疫力，增加患病几率。研究发现，素食者的骨头更脆，他们骨折的风险更大。完全素食还可导致缺铁性贫血和缺钙。”宁医大总院营养科主任陈启众介绍。

对于“三高”患者来说，医生都会建议清淡饮食。但其实，清淡饮食不等于完全吃素，而是建立在食物多样化的基础上，合理搭配营养，将动物性食物、食用油和盐限制在合理范围内，避免过多地使用辛辣调味品。

3常喝醋软化血管？小心损伤食道

不少人中老年人坚信喝醋能软化血管，能避免血管中垃圾发生拥堵，促进血管血液流动，为此坚持每天喝醋或者吃用醋泡的东西，例如醋泡花生。

“喝醋或者是食用醋泡的食物，对消化确实有帮助，但是想要起到软化血管的作用，效果还是很小的。因为，醋中的醋酸在消化过程中会被体内的碱性消化液中和掉。可能有少数的醋酸会进入到体内，但也会被肝脏代谢掉。相反，要是不断地加多喝醋的量、食用醋泡的食物，反而会损伤食道，那无疑得不偿失。”宁夏人民医院消化内科主任医师于晓兵提醒。

想要血管健康，一方面要科学饮食，热量高、脂肪含量高的食物最好不要多吃；另一方面，则是要合理运动，特别是有氧运动，例如慢跑、游泳。

4吃补药能养生？ 虚了才要补

人到了一定年纪，适当进补可减缓生理功能下降，推迟衰老进程。

但中医认为，虚则补之，虚还分气虚、血虚、五脏虚症。有些人没有气虚，吃了补品，反而会出现兴奋、烦躁、失眠、头痛、腹胀、血压升高等症状，补了反而伤身。对于一般人来说，平衡的膳食足以满足身体的营养需求，所以，好好吃饭，不偏食不挑食，也是一种养生的态度。

5晨练要趁早？ 太早空气质量不佳

晨练是很多中老年人养生的一种方式，但过犹不及，尤其是年纪大的老人不能“太勤奋”。

“不少老人认为晨练越早越好，一大早天还没亮就出门锻炼，还喜欢在绿色植物生长的地方晨练。其实这是不科学的。因为夏季空气污染物在早上6点前最不易扩散，而日出之前，因为没有光合作用，植物积存了大量二氧化碳，从而导致空气质量不好，对人体健康是不利的。”宁夏人民医院呼吸内科主治医师张建银介绍。

除此之外，在清晨人体的冠状动脉张力较高、交感神经兴奋，容易突发心血管类疾病。是中风、心梗等疾病的“魔鬼时间”。所以，习惯晨练的老人们，最好选在早上8点到10点。

6食物趁烫吃舒服？ 增加食道癌风险

不少中老年人有吃烫食的习惯，比如刚沏好的茶水、刚出锅的饺子，刚做好的热汤，认为“嘴上吃着烫，胃里热乎乎”才更养生。

“已有研究表明，长期饮用温度过高的水或者食物会增加患食道癌的风险，建议人们尽量在热食或者茶水沏好4分钟后再饮用。”宁夏人民医院肿瘤内科主任吴晓东介绍。

食管的表面，覆盖着娇嫩的黏膜，食物的温度对它有很大影响：10℃～40℃最合适；50℃～60℃勉强能耐受；过烫的茶容易烫伤食道黏膜，长期饮用，损伤的黏膜还未完全修复又被烫伤，这个过程可能会增加患食道癌的风险。